□本报见习记者 吴晶晶

　　进入三伏天，“炙烤”模式已经开启。今年三伏天从7月16日至8月24日，历时40天。三伏天，是初伏、中伏和末伏的统称，市中医医院针灸推拿科主治中医师张凌云提醒市民，三伏天是一年中阳气最盛之时，也是养生的重要时节，注意以下养生原则，有助安稳度过伏天。

　　●静心消暑，养心安神

　　中医认为，三伏天出汗多，伤心阴、耗心阳，容易心火旺盛，产生急躁、心烦、失眠等症状，因此要特别注意心神的调养，做到“心静自然凉”，同时可采取深呼吸或静坐的方式进行调节。

　　●作息规律，夜卧早起

　　《黄帝内经》有言：“夏三月，此为蕃秀，夜卧早起，无厌于日”。“人体的作息时间应顺应夏季昼夜变化的特点，夜卧早起”，张凌云补充道，中午可适当休息30分钟补充体力。

　　●饮食清淡，及时补水

　　高温天气，脾胃易被湿气困阻，出现食欲不振等情况，因此，饮食应以清淡、易消化为主，少吃辛辣油腻的食物。食欲不佳时，可多食用蔬菜和水果，适当吃些苦味食物，如苦瓜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。此外，补水也很重要，少量多次饮用温水，避免食用大量冷饮、冰镇食物，以免损伤脾胃。

　　●适度活动，低调运动

　　夏季的清晨或傍晚，可进行一些和缓的运动。需要注意的是，锻炼身体切忌大汗淋漓，更忌运动后贪图一时凉快，立即用冷水冲澡，因为冷水会让受热扩张的毛孔骤然收缩，使得身体里的热量散发不出，导致热邪闭阻体内，产生中暑等疾病。

　　●切忌贪凉，温度适宜

　　三伏天，空调必不可少。但空调不可对着人体直吹，也不可在大汗淋漓时直接进入寒冷的空调房。室内温度建议在26℃左右，同时要经常开窗换气。

　　●冬病夏治，温阳散寒

　　“三伏贴”是中医冬病夏治的重要手段。张凌云介绍，“三伏贴”是将辛散温通的药物配置成丸贴敷于相应穴位，药物渗透进皮肤，通过经络直达病所，从而通经活络，激发人体阳气，增强机体抗病能力。适用于哮喘、过敏性鼻炎、咳嗽等呼吸系统疾病；消化不良、腹泻等消化系统疾病；痛经等妇科疾病以及各类风湿关节病等。

　　有需要的市民可以前往市中医医院门诊四楼针灸推拿科咨询。