工作日中午若有短暂小憩，睡半小时能让大脑甩开疲倦、重回轻松状态。不过格子间里的“打工人”，要如何因地制宜，找到正确午睡睡姿而不伤害颈椎？专家给出几个不同场景小贴士。

　　●趴桌睡，易劳损

　　午休怎么睡，颈椎才不累？由于办公场地条件有限，很多人喜欢简单直接地趴在桌上午休。专家提醒，这并不是午睡的正确方式。因为这种睡姿，肩颈肌肉被过度拉伸，易造成劳损、曲度改变，睡醒后容易感到更加疲惫，肩颈疼痛更是常有之事，甚至有人还会出现胃胀气的情况。

　　●“打工人”正确午睡4招

　　1.“趴睡”变“躺睡”

　　因地制宜，如何午睡？理想状态是能够展开小床睡觉。购买轻便的折叠床放在办公场所，午休时展开，枕着高度适中的枕头休息，平时收拢起来可节约空间。

　　2023年全国两会时就有全国人大代表建议，在全国尽快实施中小学“午休舒心躺睡”工程。目前，已有多家中小学对教室的场地和桌椅进行了改造，让舒心“躺睡”变成现实。

　　成年人也应科学关爱自己的脊椎，尽量创造“躺睡”条件。

　　2.睡电脑椅要有颈枕腰靠

　　如果办公空间无法放下一张展开的折叠床，上班族可将电脑椅调节椅背尽量放平。注意头部要靠到电脑椅的颈枕处；如电脑椅无配备颈枕，要佩戴U型枕入睡，腰部紧靠椅背或者使用腰靠。

　　3.头靠墙或挡板睡

　　如果午休场所只有角度不可调整的普通椅子，可以戴着U型枕，让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡。同时，腰骶部要紧靠椅子靠背，或者用腰垫承托，避免悬空。

　　4.不可“拼睡”，可抱立式抱枕

　　若以上条件都无法满足，也不要采用两张椅子拼接、腰部悬空的方式来午睡。可以用一个较高且不易变形的立式午睡抱枕，在午休时双手自然垂抱抱枕入睡。这样可以减轻趴着入睡时颈椎和颈后肌肉群受到的压力。（羊城晚报）