□孙仲秋

　　我是80岁的退休工人，连续17年增加了养老金，真幸福。我感恩党、国家、政府对我们的关怀。20年的退休养老生活使我感悟到：走阅读和写作的文化养老之路的同时，要生活细节助养老。

　　以坐养神。适当地静坐休息，能使人心平气和、精神爽快、睡眠良好、大便通畅。坐姿要根据各位老人的习惯。老人坐的时间不要长，坐了一段时间后要走动一下，使肌肉和韧带放松。入座时动作要轻而稳。入座后姿势要端正、自然，上身正直，两脚自然屈曲，不要含胸弓背。

　　以立养骨。适当的站立，使骨骼肌肉收缩，促进身体新陈代谢、经络疏通，气血下行、精神振奋，有利大脑的休息。老人站立时，身体要自然、平稳、端正，两手自然下垂，挺胸收腹。两脚受力要均匀。

　　以卧养气。向右侧卧，双腿微弯。这种姿势可使全身放松，心脏不受压迫，对心脏的排血、食物的消化、营养的吸收有益。

　　以行养筋。不拘形式地步行，可使全身关节筋骨得到适度的锻炼，促进身体的新陈代谢，提高身体的抗病能力。行走时身体应挺直，两手自然摆动，步幅要均匀有力。

　　做好以坐养神、以立养骨、以卧养气、以行养筋的同时，要注意身体的保暖和防暑，以及膳食的营养和搭配，保持气血充足。

　　养老的方法多样，互相配合效果更好。