□本报见习记者 王倩

　　炎热的夏天说来就来，看着别人细胳膊、大长腿、小蛮腰，再瞥一眼自己肚子上的肥膘，心里那叫一个恨呐！可是看到外面热浪滚滚，发誓一日减肥三斤的决心瞬间冷却下来。冬天寒冷要窝在被子里，夏季炎热要瘫在空调间，减肥的事儿何时才能提上日程呢？相信不少读者朋友都有这样烦恼。那么夏季适合减肥健身吗？如果要减肥该怎么做？为此，记者咨询了市第一人民医院内分泌科副主任医师董莉莉，为我们科普夏季减肥的那些事儿。

　　减肥茶、瘦身餐不靠谱

　　“减重是不分季节的，只是人们在夏季对体型的要求比较高，因此进入夏季前减重变得尤为迫切，尤其对于爱美女士们。”董莉莉提醒说，减重是一项持久战，不要追求短期体重的快速下降，而是持久稳步的减重。

　　随着人们生活水平的日益提高，现代人摄入多、消耗少越来越普遍，肥胖、糖脂代谢紊乱等问题也越来越突出，减重已成为热门话题。但体重的组成很复杂，包括水、肌肉、脂肪、骨骼、内脏等。

　　“我们经常看到一些减肥茶、瘦身餐的广告，宣传短期快速减肥，其实大多减去的是水分，不但会造成机体脱水，还会很快反弹，而对于科学的减重，我们需要减去的是脂肪，同时不让肌肉流失。”董莉莉说，合理的减重一定是循序渐进、有目标的，主要包括调整饮食结构、合理运动、以及辅助药物或者手术。

　　短期内的体重快速下降，不但容易反弹，也可能带来一些疾病。比如女性短期内体重骤减，可能导致营养不良性闭经；若不合理的减重、脱水、肌肉流失、生酮，可能会导致肌无力、神经痛等症状，甚至引起心肌病。“因此，减重须是缓慢的、持久的，一般每周减0.5-1kg，3-6月减基础体重的5%-10%。”

　　摄入少、消耗多是王道

　　想要减重，偷懒是不行的，运动必不可少。“只有摄入少，消耗多，才是减重的王道。”董琳琳告诉记者，一般成年人每周保持运动时间3-5天，累计150分钟，儿童每天60分钟，提倡有氧运动结合抗阻运动，有氧运动比如跑步、骑车、跳绳等，抗阻运动比如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。

　　“运动需要个体化，不同年龄的人应当采用不同的运动方式。”董莉莉说，比如青中年可以选择跑步、骑车或者球类运动；而老年人则更适合快走、太极拳等。运动的时间一般选在餐后1小时为宜，运动之后需补充水份，补充水份可以提高基础代谢率，有助于减重，在夏季及时补充水份尤其重要，以避免机体脱水、中暑。

　　另外，减重不是不吃不喝，而是要合理、规律饮食。首先，合理饮食包括碳水（50-55%）、蛋白质（15-20）、脂肪（20-30%）、膳食纤维以及微量元素，缺一不可。外界传说中的网红饮食，比如“吃肉也能瘦”的生酮饮食，通过脂肪燃烧提供热量而生酮，故此得名。“但生酮饮食具有局限性，不易长期坚持，尤其不适合具有慢性疾病的患者，比如糖尿病患者，可能诱发酮症或酸中毒，长期的生酮饮食也可能增加心血管疾病的风险。”董莉莉提醒。

　　其次饮食需规律，提倡吃早餐，拒绝夜宵。研究表明饮食需与生物钟相协调才更有利于减重，不吃早餐及晚上7点以后进食晚餐的人更容易发生肥胖，所以提倡合理、规律三餐，少饮酒、少吃甜食、高脂、高碳水类食物，不暴饮暴食，吃饭七分饱，晚餐清淡、多吃蔬菜。

　　另外，对于肥胖的患者（BMI>28kg/m^2），通过饮食和运动不能减重时，可以辅助药物减重，而对于重度肥胖（BMI>40kg/m^2）或者肥胖合并糖尿病等其它并发症（BMI>35kg/m^2），可以通过手术减重。 目前，市第一人民医院已开设了糖胖门诊，接诊了很多肥胖的患者，尤其是肥胖合并糖尿病的患者，通过合理治疗和管理，在控制血糖的同时，达到减重的效果。