夏季高温高湿环境下，人体代谢加快，交感神经兴奋度提升，易出现烦躁、易怒、注意力不集中等“情绪中暑”现象。这与气温影响下丘脑体温调节中枢、光照影响褪黑素分泌等生理机制密切相关。几个小方法，帮你为心灵撑起一把清凉小伞：

　　1. 放松技巧：当烦躁袭来，试试“478呼吸法”。深深吸气4秒，屏住呼吸7秒，再缓缓呼气8秒，重复几次，能快速平复情绪。

　　2.正念的练习：选择一个安静的环境坐下并放松身体，专注于当前的体验，如呼吸、声音或感觉。当注意力游离时，温柔地将其带回注意焦点上。通过正念练习，个体可以学会观察自己的情绪。

　　3.认知的重构：通过思维转换，重新构建对事件的理解和评价，改变情绪的体验。例如：公交车驾驶员面对与乘客的纠纷时，通过正向化的思维，如“对方可能心情不好，并非针对我”，从而将不良情绪转化为礼让的行为。

　　4. 健康的生活：每周至少150分钟的中等强度运动，每天足够的水果蔬菜和全谷物摄入、每晚7~9小时的规律睡眠等好习惯，有助于维持身体和心理的健康，从而提高情绪的稳定性。

　　5. 社会支持：说出来，给情绪“透透气”：找信任的朋友、家人聊聊，或者把烦恼写在纸上。即使独处，对着镜子里的自己说说也无妨。

　　允许自己偶尔情绪低落，听音乐、睡个好觉都是有效的自我关怀方式。多一份觉察，多一份善待，炎炎夏日里，你的内心也能拥有一份清凉与从容。

　　（太仓市未成年人健康成长指导中心  邵美华）

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