近年来，越来越多的人加入了长跑队伍，刚刚落幕的环金鸡湖半马就有3万多人报名参加。

　　长跑，作为一项有氧运动，有诸多益处。相比其他日常地面有氧运动，长跑消耗的卡路里量是比较突出的。此外，长跑还能协调全身各个器官进行良性运动，锻炼身体的各项机能。

　　然而人体进行紧张激烈的运动时，体内代谢速率加快，心肌做功增加，需氧量增加，容易出现心肌缺血缺氧，若缺血缺氧的状态持续，就可能导致心脏骤停，从而使运动者发生猝死。因此，把握运动的度十分重要：

　　（1）按时体检，了解自己的身体

　　及时发现心血管可能存在的问题，并听从医嘱。长跑距离的提升不能急于求成，要进行长时间循序渐进的训练。

　　（2）以良好的身体状态参加长跑运动

　　若长跑前身体感到不适，比如感冒发烧，要以安全为上，果断放弃。同时还要保持充足的睡眠，切忌熬夜。

　　（3）“极点”的跨越不能急于求成

　　很多人在长跑过程中都会出现运动“极点”，即身体很难受，心跳和呼吸加快，感到肌肉无力，意识中会出现放弃的念头。这种状况往往在跑到半程时出现，不少人咬咬牙就挺过去了。这种处理方式很不安全，建议适当放慢速度，减轻身体的负担，等到身体适应后再决定是否加快速度。

　　（4）重视身体“危险信号”

　　猝死发生前，人体生理会出现一些危险信号。跑友在长跑过程中心跳加速很正常，但出现心慌就要引起高度重视了。如果继续出现心脏一侧的胸部发闷、疼痛，并伴有手指发麻，说明危险升级，必须缓慢减速。如出现浑身无力，脸上冒出如黄豆般大小的汗珠，甚至晕厥等情况，说明病情非常严重，必须紧急抢救。

　　（5）合理分配体力

　　合理分配全程体力，切忌一时兴起就在出发和冲刺时用力过猛。根据有关数据显示，最容易发生心脏骤停的跑步速度是每小时9~12公里，其中52%的悲剧发生在最后10公里的冲刺阶段。另外，长跑完后不要马上停步，应小步慢跑逐步停止，然后进行全身放松活动。

　　（来源：苏州疾控）