日前，一条名为“中国有超3亿人存在睡眠障碍”的话题登上微博热搜，很多年轻人纷纷表示自己是其中一员。《2020喜临门中国睡眠指数报告》也指出，纵观各个代际的睡眠现状，以00后和90后为代表的年轻人睡眠问题越来越突出。

　　□本报见习记者  董沁妍

　　■睡眠问题形形色色

　　网友“大大大触”是一位新手妈妈，入睡时间大概在晚上9点到10点，自从有了宝宝，她的睡眠时间就断断续续的，“宝宝半夜会醒，哄他重新入睡的时间要几分钟到两个小时不等。”现在，她已经掌握了“秒睡”的技能，只要一阖眼，马上就能进入梦乡，但起夜的次数太多，还是经常会犯困。

　　网友“是地”在出版社工作，最早也要晚上11点半睡，“白天工作太累了，只有晚上这段时间是属于我自己的，就想着要多享受一会儿，舍不得早睡，就是现在说的 ‘报复性’熬夜。”尽管这样很影响第二天的工作状态，但是他下不了早睡的决心。

　　网友“樱小蛋糕”是一名研三学生，往往在凌晨一点之后才入睡，“最近我正忙着考博，白天的时间都用来背书和做实验了，只能在晚上抓紧写毕业论文。”她表示自己的睡眠质量很不好， “躺着躺着，脑子里突然有了灵感，就爬起来继续与论文‘搏斗’。”

　　网友“西造”是一名报价文员，每晚十二点之后才会入睡，“我入睡挺难的，如果超过三点还没睡着的话，那就整晚都睡不着了，第二天昏昏沉沉、哈欠连天的。”他对自己的这种状况也很苦恼，“明明很困，但闭着眼睛就是睡不着，最后受不了了，就又拿起手机玩了。”

　　他们，只是众多有睡眠问题的年轻人的几个缩影。据《中国成人失眠诊断与治疗指南》，入睡潜伏期超过30分钟、早醒、睡眠质量下降、整夜觉醒次数大于等于2次，且同时伴有日间功能障碍，如疲劳、情绪低落等，都属于失眠症状。

　　■努力对抗“睡不够”

　　网友“西造”在长期熬夜下，免疫力下降，每次感冒都逃不过，他表示已经在慢慢调整了：睡之前把手机放在够不着的地方，看看比较容易令人犯困的书……目前效果还不是很明显，他打算再试试其他的方法，例如冥想。

　　睡眠不足导致的身体不适，网友“樱小蛋糕”也体会到了。“有时候心脏突突突地跳，特别不舒服。还有一次，我论文写到凌晨三点才睡，起床后左耳耳鸣持续了一整天，之后就不敢再这么晚睡了。”为了提高自己的睡眠质量，她每天晚上都会泡脚，“就我个人来说，作用还挺明显的，虽然睡眠时间貌似没增加，但明显感觉到自己睡得更沉了。”

　　《2021运动与睡眠白皮书》显示，运动人群失眠困扰比例仅为10%。网友“风味酸牛奶”虽然没听过这个结论，但从身边人得到了启发，“我妈妈每天都要走一万多步，傍晚还去跳广场舞，不仅晚上睡得香，第二天起得也很早，整个人充满活力。”和妈妈比起来，他反而更显“老态”，羡慕之余，他也和妈妈一样“动了起来”，“运动一个星期左右，就有效果了，入睡快了许多，白天人也精神了。”

　　睡眠至关重要，长期失眠不仅会影响正常的学习、工作和生活，还会导致脱发、记忆力下降，严重的甚至会引发心脑血管疾病，为了实现“睡眠自由”，赶紧寻找能让自己睡个好觉的办法吧，必要的时候可以寻求医生的帮助。