□本报记者 王倩

　　“要想身体好，就要管住嘴迈开腿”，这句话在健身减肥界几乎成为一句至理名言，于是市民王老伯用走路健身，日行两万步，微信步数排行经常位居榜首。可是最近他一走路脚底隐隐作痛，且有愈演愈烈的趋势。去医院就诊时，医生告诉他得了“足底筋膜炎”，是因为走路太多引起的。王老伯很纳闷：多走路难道还错了吗？

　　什么是“足底筋膜炎”

　　顾名思义，“足底筋膜炎”就是足底筋膜的炎症。市中医医院骨伤科主任胡培植介绍说，每个人的脚都由26块骨头组成，又排列组合形成横弓和纵弓（就是我们常说的足弓），来维持我们肉眼看见的脚的形状，以及给我们站立、行走、活动时提供良好的支撑。足弓的功能就像射箭的弓，足底筋膜就可以理解成是弓弦。“弓弦”的张力维持了弓的形状。

　　随着每走一步，下肢肌肉的牵拉，“弓弦”不断在收紧和伸展，整个行走发力的过程就好比把身体像箭一样射出去。一旦拉伸太硬或太频繁，这根“弓弦”过于疲劳，局部就可能出现“无菌性炎症”（即没有外在伤口的炎症反应），它就会像“弹棉花”一样，“咯嘣”一下弹在脚上！这时极有可能发生跖筋膜炎，俗称足底筋膜炎。 

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　　为什么会得“足底筋膜炎”

　　就像王老伯一样，如果“跖筋膜”每天处在高强度的收紧、伸展工作模式，那患足底筋膜炎的风险自然会高出许多。

　　养生达人看到这里可能要提出反对意见了：医生说了，每天健步走，远离心血管疾病，走路好处多多，你却说走多了会有这个“足底筋膜炎”？是的，每天适当的步行对我们的身体是有益处没有坏处的，那我们该怎么平衡才可以既强身健体又不让腿脚受伤？

　　“首先要明确一点，任何运动都是因人而异的，应该根据自身的年龄和体质，进行有针对性的锻炼，并坚持下去。”市中医医院骨伤科护士林娜说，如果是选择走路来健身，最好选择在清晨或晚饭后1个小时，时间控制在30分钟到1小时为宜，每天走5000至8000步比较适合，不宜过量，青壮年每天7000~8000步是正常步行量；而老年人或身体虚弱的人每天5000~6000步就可达到运动效果；如果是职业需要长时间步行或行走，那下班后应考虑其他的健身方式；肥胖人士想通过健步走减肥应该寻求专业医生进行评估。

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　　如果已经患了“足底筋膜炎”怎么办

　　“缓解足底筋膜炎最好的方法就是让脚休息、减少使用脚的频率，比如降低步行的距离甚至尽可能少走路。”林娜表示，“每天可以尝试做做拉伸，做做脚趾操，放松一下小腿肌肉，让紧绷的肌肉韧带得以松解。也可以借助工具，例如一个高尔夫球、装满水且结冰的水瓶亦或是网购一个筋膜球，放在脚底来回滚动按摩。”疼痛严重可以尝试局部冷敷，用冰袋、冷毛巾敷在疼痛的部位。

　　如果上述方法坚持做依然不能缓解疼痛，那就要寻求骨科医生的帮助，在医生的建议下选择适合的夜用支具、足跟垫等护具。除了这些“温柔”的方法之外，还可以口服非甾体类消炎镇痛，或者在医师指导下做一些专业足部训练。如果是因为力线有问题或存在其他的足踝部畸形，定制专属鞋垫也可以达到缓解疼痛的目的。如果保守治疗没有效果，可以选择体外冲击波、打封闭针、富血小板血浆（PRP）注射治疗，甚至可以进行手术治疗。