春暖花开之际，不少青少年会感到情绪低落、烦闷。青少年可以尝试以下方法，摆脱伤春情绪：

　　1.接纳：允许自己暂时情绪低落，可以看一部致郁系电影或听悲伤音乐。抱一抱自己，用意念从头到脚扫描自己的身体，感知身体各个部位，不评价地接纳自己。

　　2.适度运动：散步、跳绳或跟跳健身操，通过运动促进体内啡肽分泌，让身体先“轻快”起来。

　　3.给情绪寻找“树洞”：写日记、录语音或找人聊天，说出自己当下的感受，压抑感会减轻。

　　4.重建“秩序感”：按时吃饭、整理书桌、定点睡觉，按个人习惯保持正常生活节奏。

　　5.指尖创造疗愈感：拼乐高、涂秘密花园、做手工……专注当下的小创造，重建对生活的掌控感。

　　若两周以上持续失眠、厌食、有自伤倾向，请立即寻求专业人士帮助。

　　（太仓市未成年人健康成长指导中心  马俊峰）

　　未成年人心理热线：53536161