生活中，用手机追剧、刷朋友圈已经成了很多人的“睡前仪式”，看手机并不可怕，但经常关灯看手机，会让眼睛很“受伤”。

　　1.出现暂时看不清

　　许多人在夜晚使用手机时，习惯侧卧，尤其在房间没开灯的情况下，若突然关闭手机屏幕，可能会发觉之前看手机的那只眼睛看不清了，而另一只眼睛则无碍。这其实是人眼的暗适应现象。

　　人眼中有视锥细胞和视杆细胞两种感光细胞。视锥细胞在强光下能迅速反应，使我们即便觉得刺眼也能瞬间辨认物体，这一过程称为明适应。相反，在昏暗环境中，视杆细胞开始发挥作用，但需要一定时间进行适应。

　　此外，有文献指出，长时间在暗光条件下使用手机，可能会对感光细胞造成一定影响，导致视力暂时下降。不过，这种影响大多是可逆的，经过一段时间后，眼睛的视觉功能通常能够恢复。

　　2.引起干眼和视疲劳

　　长时间使用电脑，尤其超过1小时后，许多人会出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状，且症状的严重程度与使用设备的时间显著相关。相较于电脑，手机屏幕尺寸更小，观看距离更近，因此眼睛承受的负担更重，更容易诱发视疲劳。

　　健康的眼睛黑白分明，其中“黑眼珠”并非纯黑，而是由透明的角膜覆盖下的深褐色虹膜构成。“白眼球”则是巩膜，其表面覆盖着一层薄薄的结膜，结膜上的血管通常处于“休眠”状态，不易察觉。但当眼睛受到感染或其他刺激时，这些“休眠”的血管会充血扩张，加速新陈代谢。熬夜后眼睛发红，其实是眼睛在发出疲劳信号，提示人们需要休息。

　　此外，眼球表面还有一层泪膜，它主要负责滋润角膜。长时间盯着手机屏幕，眨眼的频率会不自觉地减少，导致泪液蒸发加快，泪膜稳定性降低，从而引发眼睛干涩、酸胀等干眼症和视疲劳症状。

　　3.导致近视发生和发展

　　众所周知，儿童若长时间进行近距离的视觉活动，会导致睫状肌疲劳，进而增加近视的风险。其实，成年人过多近距离用眼，也有可能导致近视度数的增加。

　　特别是在夜晚侧卧使用手机时，如果长时间依赖一只眼睛观看，可能会导致该眼的近视度数迅速增长，造成双眼近视度数差异显著，进一步对双眼的协同视觉功能产生不良影响。

　　4.引起闭角型青光眼发作

　　青光眼是一种无法逆转的致盲性眼部疾病，其根源在于眼球内部压力异常升高，超出了眼球自身的承受极限，进而对视神经造成损伤。临床上把眼压10mmHg~21mmHg定义为正常眼压范围，眼压的稳定主要依赖于眼球内房水循环。

　　若关灯后使用手机，瞳孔会自然扩大，对于眼球结构较为特殊的人群，如眼球较小、房角较窄的人来说，可能会影响房水的正常循环，导致眼压急剧上升，从而诱发青光眼的急性发作。一旦青光眼发作，不仅会让人感到眼痛、头痛，更可能对视力造成不可逆的损害。

　　刷手机时

　　做到这3点对眼睛更友好

　　1.调整环境光

　　睡前如果一定要刷手机，建议开灯，无论是柔和的台灯还是背景灯，都能为眼睛营造一个舒适的阅读环境，减少周围环境和屏幕的亮度差。

　　2.注意用眼姿势

　　最好不要躺着玩，靠坐着相对更好些。眼睛与手机距离不要太近，以自己舒适的相对远一点的距离会更好。如果一定要躺着玩，也不要侧躺，要让双眼和屏幕距离相同。

　　3.控制用眼时间

　　定时休息，给眼睛放个假。用眼20分钟，至少休息20秒，闭眼或看看远处都可以。如果发现自己眼睛红红的，有眼干、眼涩等不适症状，那就要引起重视，眼睛可能已经超负荷，需要好好调整下。 （来源：太仓融媒）