运动不仅能提高身体素质、改善身体状况，还能增强意志力、培养合作意识。特别是群体运动，可以帮助年轻人建立社交关系，缓解心理压力。以下是科学运动的10条建议。

　　1.确定运动目标

　　根据自己的健康状况和需求，设定明确、可衡量的运动目标，如增肌、减脂、提高心肺功能等。

　　2.制订运动计划

　　根据运动目标和时间安排，制订合适的运动计划，包括运动项目、频率、强度和持续时间。

　　3.选择适合自己的运动项目

　　了解各种运动项目的特点和适应人群，如跑步、游泳、瑜伽等，选择适合自己的运动项目。

　　4.逐渐增加运动强度

　　按照循序渐进的原则，逐步提高运动强度，避免运动损伤。

　　5.保持运动频率和持续时间

　　尽量执行运动计划，保持运动频率和持续时间，以达到预期的运动效果。

　　6.注意运动热身和拉伸

　　在运动前进行热身活动，运动后进行拉伸，有助于预防运动损伤和缓解肌肉酸痛。

　　7.保持良好的运动姿势

　　正确掌握运动的技巧，保持良好的运动姿势，提高运动效果并降低受伤风险。

　　8.监测运动效果和身体状况

　　定期评估运动效果，关注身体状况，适时调整运动计划。

　　9.注重运动营养

　　合理搭配饮食，补充运动过程中消耗的能量，有助于增加运动效果。

　　10.坚持和安全

　　坚持运动，遵循安全原则，避免在恶劣天气或身体不适的情况下进行剧烈运动。（来源：健康中国）