喜怒哀惧人人都有，产生不良情绪属于正常现象，问题的关键是面对不良情绪时我们要学会管理情绪。如何有效管理自己的情绪？下面介绍有效管理情绪四部曲：觉察情绪、接纳情绪、表达情绪、调控情绪。

　　第一步：要先察觉我们的情绪；

　　第二步：接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们就要学习正视它接受它。

　　第三步：表达情绪。如当你得知英语考试没有通过而感到难过的时候，可以说：“我很难过，我多么希望自己能通过啊！”

　　第四步：调控情绪。介绍几种有效调控情绪的方法：

　　第一种：合理宣泄法。我们可以向朋友倾诉，或写日记；可以大哭一场；可以听音乐；参加体育运动，请注意宣泄情绪的前提是不伤人也不伤己，通过宣泄让不良情绪得到释放。

　　第二种：STD训练法。第1步是喊停止（stop）—第2步是思考问题（think）—第3步是采取行动（do）。尤其是思考环节要自问自答，比如我现在碰到的是什么难题？我正在或正想做什么？这样做有益吗？我真正想做的是什么？我该怎么做？   

　　第三种：改变认知法。心理学家埃利斯提出了情绪ABC理论。比如，同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语四级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法与解释B在起作用。

　　第四种：寻求帮助法。我们要善用社会支持系统，当我们陷入较严重的情绪障碍时，有必要向社会支持系统寻求帮助。大家可以拨打太仓市未成年人健康指导中心心理热线电话53536161。

　　做好情绪管理关乎一个人一生的美满和幸福。所以，我们一定要学会管理自己的情绪，做自己情绪的主人。

　　（王维英 撰稿）